[...] - CHRIS CLARKS PUMP-N-POSE wybiera dawki, które pozwolą jego zdaniem osiągnąć zamierzony cel. Początkujący kulturyści robią zastrzyki w brzusiec mięśniowy: - 2ml każdego dnia przez 4 tygodnie - jeśli chcemy dalszych przyrostów powtarzamy cykl Kulturyści średnio zaawansowani: - 2ml w mięśnie w pierwszym tygodniu - 3ml w mięśnie w [...]
Witam. no wiec tak. proszę was o ocenienie mojej diety! cel redukcja utrata oponki na brzuchu. Chodzę na siłownie 3 X w tygodniu .Treningi są bardzo intensywne,ponieważ robię superserie.Trening przeważnie trwa od 30-45 minut nie licząc 10-15 rozgrzewki.Po treningu zawszę robię aeroby 15-30 minut.Bezpośrednio po tym biegam teraz doszedłem do 35 [...]
[...] uniwersytecie Mc Gill Mc Masster przeprowadzone badania ktore wykazaly ze jesli ni ewchodze w gre szczegolnie powazne schorzenia ktore wymagaja ogrniczenia spozycia sodu,skladnik ten nie zaszkodzi a nawet wplynie korzysytniiena zdrowie. Powiem wiecej , sportowcy musza zmienic swoje podejscie do sodu i przestac go unikac.Powini raczej dbac o [...]
[...] tluszczy zwierzecych (ktos wie dlaczego?) ale ja tego nie stosuje. narazie potrzebuje kazdego milimetra tkanki tluszczowej bo nie mam nic TRENING ------- cwiczenia 3 dni w tygodniu. dana partie raz na tydzien, po 5-9 serii na partie (w zaleznosci od tego na jakiej partii mi bardziej zalezy), 8-10 powtorzen. oczywiscie celem jest masa, [...]
Witam wszystkich ponownie, szczególnie pozdrawiam spam Link do poprzednich zmagań: http://www.sfd.pl/4nn%2FRedukcja%2CRze%C5%BAba%2C_foto_str.69%2F_Partia_czuwa!!_podsumowanie_str._167-t524430.html I to, co udało mi się osiągnąć w ciągu roku na siłowni Na potrzeby tego cyklu zakładam nowy dziennik, bo przeczuwam dość ciekawe wrażenia Cel nr 1: [...]
[...] na klatkę ze spiętymi łopatkami, niepełny ruch, 301 itp), przerwy między seriami do 3 minut. Trening ten ma na celu poprawę jakości mięśniowej i lekką redukcję (rowerek w dni nietreningowe). Stosowałem przed tym metodę split ale partia raz na 7 dni nie jest dla mnie dobrym rozwiązaniem ponieważ po 4-5 dniach nieużywany mięsień staje się tak [...]
[...] a więc za dużo. Zacznę od diety redukcyjnej, -300 kcal poniżej mojego zapotrzebowania kalorycznego.Do tego trening Krav Maga we własnym ograniczonym zakresie 6 razy w tygodniu ( od pn. do piatku ) rano ( od połowy Kwietnia chcę zapisać się ponownie do sekcji Instytutu w Łodzi i trenować aż zostanę instruktorem tego systemu za 3/5 lat czy ile [...]
[...] przetankowywano na statki" - opowiada żołnierz GROM, który brał udział w tej akcji. Zanim jednak do niej doszło, komandosi wylali hektolitry potu na ćwiczeniach. Całymi dniami trenowali na amerykańskich lotniskowcach, które przypominały swoją budową platformę w Um-Kasr. Dzień i noc to samo. Desant ze śmigłowca i z pokładu pontonów. Jeden [...]
[...] reakcję alergiczną. To samo się tyczy jajek. Chodzi mi więcej niż kostka sera i więcej niż 5 jajek dziennie na raz... BTW: Idzie to jakoś zbadać? Trening: 3 razy w tygodniu. OTO PODSTAWY MOJEJ DIETY: ~3800 KCAL białko: 130g fat = ~120G carbo: 550G Zdaję sobie sprawę, że trochę dużo węgli... Mam wagę z opcją pomiaru tłuszczu w procentach [...]
Cześć! Jestem po treningu masowym jako iż zbliża się sezon plażowy zgodnie z planem trzeba zrzucić parę zbędnych kilogramów. Mam staż na siłowni 2,5 roku. Chcę wiedzieć co myślicie o mojej diecie i planie który poskładałem z różnych wątków. Więc zaczynamy. 89 kg w czym około ~24%bf. Moim celem jest zejście do ~10-12% w okresie 3 miesięcy. Jako [...]
[...] i podstawy żywienia w sportach siłowych" M.Kruszewskiego Charakterystyka systemu body building: 1- Wartość obciążenia - 45% CM do 75-80%CM 2- Liczba serii- mała i średnia 3-6 3-Liczba powtórzeń - średnia i duża 6-12 4- Czas odpoczynku- długi (pozwalający na co najmniej wyrównanie oddechu- z doświadczenia wychodzi ok 2-3 min patrząc [...]
[...] za przygotowywanie listy ofiar spacyfikowanej przez Chińczyków demonstracji, za "spiskowanie" czy za namawianie przyjaciół do ubierania się w tradycyjne stroje tybetańskie w dniu chińskiego święta. W Tybecie tortury są jedyną znaną metodą przesłuchiwania więźniów. Podpisanie przez Chiny Konwencji przeciwko torturom 12 grudnia 1986 roku, [...]
[...] system" tzn systematyczne powtarzanie pewnych cwiczen siłowych i kondycyjnych, rozciaganie,dieta i odpoczynek. Dni treningowe to każdy dzień,choc teraz staram się robic dni w których rzeczywiscie regeneracja polega na nie robieniu zadnych cwiczen w ciagu dnia. Ale tak to codziennie robie 2-3 godziny treningu na przemian bardziej siłowego z [...]
[...] łydki) 3) Wykroki 16 powtórzeń ( + obciążenie hantlami po 12kg w jednej ręce) 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (drążek przyjdzie za jakieś 2 dni, więc robie wioslowanie sztangą nachwytem 10-12 powtórzen z obciążeniem 40kg) (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (na uchwytach do robienia pompek) (m. klatki [...]
Witam. Na wstepie chcialem powiedziec, iz przegladam to forum juz okolo tygodnia i przeczytalem troche ciekawych artykulow na temat diety redukcyjnej, posilkow itp., lecz wciaz mam problem, poniewaz jest troche rzeczy, ktore sie ze soba kłócą. Wracajac do tematu, mam 20 lat, 184cm wzrostu, waze 76kg. Cwiczylem na silowni w szkole sredniej przez [...]
[...] 2 miarki Przed snem: tauryna 5g , NAG 5-10g, epovar 3 capsy, Size on 1 miarka, potem mix bialkowy Przez za***aną horobe (wirus zołądka) pospadaly mi: statsy, waga sila :( 3 dni leżalem w Lozku i nic nie jadlem, potem jeszcze tydzien siedzialem w domu i na silke 2 tyg w sumie nie chodzilem. Obecnie jest tak: Waga:101 kg Biceps: 42,5 cm [...]
[...] rano po wstaniu, na czczo: waga: 80,2kg pas pępek: 88cm udo 62cm biceps 39,5cm klatka 107cm Zdjęcia: Na razie nie ma czym się chwalić. Mamy początkowe zdjęcia z tego samego dnia co pomiary i zamierzamy robić podobny zestaw fotek co około 2-3 tygodnie. Są to zdjęcia bez napinek , tylko całe ujęcie sylwetki: z przodu, tyłu i boku. Na pewno zdjęcia [...]
[...] dobrze by było podzielić się moimi wskazówkami jak rozkoszować się bezgrzesznie czekoladą. Po tym jak zanurkowałam w świat zdrowego odżywiania kilka lat temu- zostając zawodniczką fitness sylwetkowego, a w końcu trenerem do spraw odżywiania, to prawdę mówiąc na pewien czas moje drogi z czekoladą się rozeszły. Szczęśliwie donoszę, że ten czas [...]
[...] zajęć. Ćwiczenia specjalne najlepiej wykonywać w części głównej zajęć, tuż po rozgrzewce. Ćwiczenia gibkośclowa wykonywane rano są tak samo efektywne jak w Innej porze dnia. Po osiągnięciu granic anatomicznych możliwości zakresu ruchu dalsza praca nie przynosi Już poprawy gibkości. Aby uświadomić wszystkim ćwiczącym potencjalne możliwości [...]
(L)4nn/Acta non verba
